Desarrolla HOMBROS Más Grandes con Bandas (SIN PESAS)

Si quieres desarrollar hombros anchos con bandas y no creías que fuera posible, este es el video para ti. Aquí, te mostraré las mejores formas de desarrollar hombros más grandes usando solo bandas de resistencia y sin pesas. En tiempos de cierres de gimnasios y un aumento en la cantidad de personas que realizan entrenamientos de hombros en casa, tener un recurso para los mejores ejercicios con bandas para hombros te ayudará a alcanzar tus objetivos sin tener que comprometerte.
Todos estos ejercicios se pueden hacer con uno o dos juegos de bandas de resistencia. Es una buena idea tener diferentes niveles de resistencia para que puedas introducir más ejercicios.
El primero que se muestra se llama press de hombros con un brazo. Aquí, el enfoque del ejercicio es superar la limitación en la resistencia de la banda que a menudo ocurre cuando solo tienes unas pocas bandas para entrenar. El recorrido desde el pie hacia arriba es demasiado largo para poder igualar la fuerza y obtener un buen rango de movimiento para los hombros. Sin embargo, doblar la rodilla te permite adaptarte a tus niveles exactos de habilidad y permite que todos se beneficien de ello.
El siguiente ejercicio con bandas es la separación de banda. Esto es un ejercicio popular para hombros con bandas y es aún mejor debido a la inclusión de resistencia en abducción y aducción en la parte superior de la repetición. A pesar de que la banda se afloja en el medio en la parte superior cuando las manos se juntan, es la resistencia de este movimiento lo que acentúa su necesidad de extender los brazos completamente por encima de la cabeza lo que hace que los deltoides y las tres cabezas de los hombros trabajen fuerte.
Ninguna lista de los mejores ejercicios con banda para los hombros podría estar completa sin incluir el levantamiento y levantamiento de rodillas. Aquí simplemente envuelve la banda debajo de las rodillas y coloca las manos en la posición de oración y concéntrate en llevarlas hacia arriba de manera explosiva. Las repeticiones de velocidad y el entrenamiento explosivo con bandas es una de las mejores formas de aprovechar las fibras musculares de tipo 2 las cuales son capaces de provocar crecimiento.
Cuando se trata de trabajar las cabezas individuales de los deltoides, debes comenzar con dos de los mejores ejercicios para los deltoides frontales. La primera se llama elevación frontal. Aquí no solo obtienes sobrecarga con resistencia de la banda, sino también del estiramiento excéntrico en las fibras del deltoides frontales que a menudo falta en cualquier ejercicio de hombro, incluso cuando se usan mancuernas.
La separación frontal es otra gran opción. Aquí estás agregando un tirón de banda que va a involucrar un poco los deltoides medios y traseros, sí, pero principalmente extendiendo el tiempo bajo tensión colocado en los deltoides frontales en el momento de la tensión máxima.
Los deltoides medios de los hombros obviamente se pueden trabajar bien con bandas y la elevación lateral. Dicho esto, debes asegurarte de hacer las dos cosas bien si quieres aprovecharlas al máximo. Primero, debes colocar la banda debajo del pie opuesto del brazo desde el cual estás tirando para aumentar el rango efectivo de movimiento y la resistencia en el ejercicio. En segundo lugar, debes usar un agarre de banda en forma de gancho en lugar de uno invertido para limitar la tensión en la muñeca y el antebrazo o la debilidad de cualquiera que pueda limitar el desarrollo del hombro.
Si alguno de estos te está limitando actualmente, no tienes que renunciar al ejercicio por completo. Simplemente acorta la palanca del brazo del ejercicio y aumenta el nivel de resistencia de la banda para realizar la elevación lateral de arco largo que se muestra.
Si quieres algo aún más poderoso y explosivo, asegúrate de probar el levantamiento lateral cruzado. Aquí ayudarás a desarrollar hombros más grandes con solo bandas y uno de mis ejercicios favoritos con bandas para el hombro.
Los abrazadores de cadera y los jalones altos son otros ejercicios con bandas que realmente golpean el deltoide medio, así como los movimientos de tracción y pueden colocar una gran cantidad de tensión en esta cabeza cuando más se necesita.
Finalmente, los deltoides traseros son un objetivo perfecto para aumentar el tamaño usando solo bandas de resistencia. Son posibles dos variaciones, una hecha de pie y otra a cuatro puntos. Se llaman jalones para deltoides posteriores. El objetivo aquí es no dejar que los tríceps impulsen la extensión de los codos, sino que los brazos permanezcan rectos y se extiendan hacia atrás del cuerpo usando los deltoides posteriores.
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